​买椭圆机还是动感单车(跑步机、动感单车和椭圆机哪个家用更合适)

买椭圆机还是动感单车(跑步机、动感单车和椭圆机哪个家用更合适)

在一般健身房的配置里面

伤膝盖排行榜：动感单车、跑步机、椭圆机

动感单车一般打得旗号是“高强度有氧训练”项目，宣传出来减肥很有效果，流汗多啥的，抛开流汗多跟减肥效果并没有直接关系不说

动感单车一般作为一项“高冲击、高强度”的训练项目，高冲击就是对膝关节的冲击力比较大，所以我个人虽然很喜欢那种出汗的爽，但最多最多一周一次。。。甚至一次也没得

跑步机对于膝关节的冲击稍微小一点，但其实还好啦，掌握正确的跑步姿势能化解很多冲击力，而不是“Duang Duang”的瞎跑，我刚开始因为天天瞎跑持续三个月，小腿胫骨骨膜炎，膝关节不适走路都疼那种，所以掌握频率、正确的姿势很重要，推荐一本书《跑步圣经》

相比之下椭圆机还好啦其实，手多使点儿劲儿，对于膝盖压力会稍微小点。

但哪怕走路都会对膝关节周围组织造成磨损，所以不要在意这些细节，个人认为可以更多关注如何训练膝关节周围肌肉，让肌肉来助力膝关节周围其他组织、骨头，从而永久性减少对膝关节的损伤，因为大多数人屁股都弱、无力，所以推荐深蹲（这个按理来说屁股发力多的动作）来强化腿部肌肉，另外没事儿做做臀桥，激活臀部肌肉甚至强化，可以达到用下肢时，腿部发力少于臀部的效果，那么某种程度上也减少了膝关节的压力。

无论有多迫切的想运动、高强度、想更快达到效果。。。谨记安全第一，有时还是需要佛系一下的哈哈哈

正确的使用确实相对跑步机要对膝关节好一些。

对动感单车来说，座位高度合适，屁股不离开座位，对膝关节的伤害很小。

对椭圆机来说，难度要求高一些，需要控制好髋的稳定，不要乱摆动。

对于超重的人来说，有氧器械，推荐单车。但一定主要坐好，屁股不要离开座位。